緩解更年期癥狀的方法

　　女人到了四五十歲，就步入了更年期。更年期現(xiàn)在變成了敏感詞，跟女性更年期煩躁、易怒、心慌、失眠等癥狀表征不無關(guān)聯(lián)。對于緩解更年期癥狀的方法，女性朋友們一定要了解，能讓更年期推遲安穩(wěn)的度過。

　　一、緩解更年期潮熱、出汗癥狀的方法

　　這是由于雌激素缺乏，血管舒縮功能異常而導致的典型更年期癥狀。

　　這種癥狀大多會慢慢消失，嚴重者經(jīng)治療也會很快好轉(zhuǎn)，所以不必因此煩躁。有時你越注意它，反而會發(fā)作更頻。

　　首先心要靜，多想開心的事，轉(zhuǎn)移注意力。穿衣上要選擇領(lǐng)口寬松舒適的休閑裝，要選擇便于隨時脫穿的衣服。使用有收斂作用的化妝水，具有閉合毛孔的作用，對減輕潮熱、出汗有一定幫助。夜間出汗嚴重時可于背部鋪墊一層毛巾。

　?、龠x具有滋補腎陰作用的藥物

　　為主組成的營養(yǎng)保健品,如含有靈芝、銀耳、山藥、熟地、何首烏、枸杞子、女貞子、山茱萸等的阿膠首烏汁、龜苓膏、金龜片、玉竹晶等。

　　② 施用穴位按摩方法

　　具體方法是：首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下,旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸),其次用拇指點按頭部的頭維穴(額角發(fā)際直上0.5寸處)、百會穴(耳尖直上,頭頂正中處)、風池穴(后頸,胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)。

　　③補充外源性雌激素

　　二、緩解更年期抑郁、焦慮癥狀的方法

　?、倏赐?、想開。

　　中年女性尤其應該以科學的態(tài)度透析人生，在社會生活與家庭生活中，常以“知足常樂”、“比上不足，比下有余”、“兒孫自有兒孫福”等自訓。

　?、?要宣泄——說、寫、哭、笑

　　當你遇到不順心的事時，要及時向你的丈夫、孩子、親戚、朋友、同事傾訴。

　?、?入群、助人

　　人是一種群居動物，不論什么時候都不要離群，主動把自己融入群體中，才不會使自己感到孤獨和苦悶。

　　三、緩解更年期“肩凝”癥狀的方法

　　“肩凝”是指頸、肩部酸痛、不適、活動不利，是更年期常常出現(xiàn)的癥狀，可由自主神經(jīng)紊亂導致肌肉、血管功能異常引起，睡眠不足、精神壓力大、運動不足、長時間保持同一姿勢均可促使“肩凝”發(fā)生。

　　緩解肩凝的方法：

　?、?減輕精神壓力，勞逸適度，保持一些輕松的業(yè)余愛好和活動。

　?、?提高充足的睡眠，安定神經(jīng)，選用高度適宜、材料優(yōu)良的枕頭。

　?、?熱水浴、足療或局部熱療，并注意局部保暖、避免風寒。

　　④ 需長時間保持同一姿勢工作時，間斷進行姿勢改換并做簡單的體操以活動肩部肌肉，反復深呼吸放松身體。

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　　四、緩解更年期失眠癥狀的方法

　?、?白天多干活、多運動，累一點兒。

　　② 別總把自己關(guān)在家里，多做戶外運動，多與朋友交談，保持良好心情。

　?、?看電視時不要躺著，也不要總坐著，時不時起來走動走動或干點別的事情，不該睡的時候別睡。

　?、?睡前泡個熱水澡或泡泡腳。

　?、菘砂芽磿?、電視當催眠劑。

　　五、緩解更年期尿失禁癥狀的方法

　　盆底體操：基本動作是收縮肛門、陰道和尿道，同時深吸氣，每收縮3-5秒后慢慢放松，重復收縮數(shù)十次，每天晨起和睡前均可進行。

　　調(diào)整飲食、減輕體重、避免便秘、及時排尿，勿使膀胱過度脹滿，都對減輕尿失禁有益。

　　癥狀嚴重者可采用;

　　電生理反饋刺激

　　激素替代

　　體內(nèi)置入尿道懸吊帶

　　陰道壁修補等手

　　相山友好醫(yī)院醫(yī)生提醒，緩解更年期癥狀的方法，就為您介紹到這里。女性更年期癥狀表現(xiàn)多樣，不同癥狀體征會有不同緩解方法。較為嚴重者，貼心到醫(yī)院進行相關(guān)診療。相山友好祝您健康!